triceps hantle

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

Trening 31.01.2012 Wtorek Klatka plaska 5x8 skos 4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps francuz siedzac zza glowy 4x10 linki 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle mlotkowo 4x12 linki stojac 4x15 Brzuch 4x25 Trening 01.02.2012 Sroda Martwy ciag 6x6 sklony ze sztnaga 5x10 podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x10 wyciag wasko [...]

no okej jestem a oto moj dotychczasowy plan treningowy.. Poniedzialek.. Klatka plaska skos w gore i dol + triceps do tego dorzucam sciaganie drazka przed siebie i za plecy Wtorek.. Wolne Sroda..Nogi przysiady ze sztanga i inne cwiczenia atlas itp + Barki,kaptury Czwartek..Wolne Piatek.. Lapa biceps+triceps modlitewnik , stojac hantle , gryf.. do [...]

Załatwiłem od kumpla hantle 2 po 8kg. Chyba starczy na początek. Ułożyłem plan dnia proszę o ocenę i jakieś poprawki. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - Dzień wolny (brzuszki) Środa - Klatka + Biceps Czwartek - Dzień wolny Piątek - Triceps + Biceps Sobota/Niedziela - Dzień Wolny (brzuszki/pompki)

z jedzeniem? jem dużo, jakieś 4-5 posiłków dziennie głównie mięso. ten plan jest w miare ok co w tym linku Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu [...]

Poniedziełek Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] do upadku mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10 3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch [...]

[...] na palce 4 serie każda do upadku mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. Coś na tył barku 15 15 12 10 3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch [...]

[...] mlotkowym I przedramiona-cos wymyslisz Nogi,wyglada ok,ale szkoda tych lydek Barki-ostatnie cwiczenie zamien na wznosy w opadzie-bo tylnych aktonow chyba jeszcze nie przerobiles triceps-ok plecy-cw. c mozesz sobie darowac Kaptury-w cw. glownym stosuj obciazenie i progresje-4x12-8p W 2 tez Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-20 10:02:55

Dzisiejszy dzień : Od rana do południa na studiach, potem trening biceps triceps Uginanie mlotkowe na modlitewniku Uginanie hantle z suplinacja Uginanie z hantla o kolano Pompki poręcze Prostowanie na wyciagu górnym Prostowanie na wyciagu dolnym w opadzie. Po treningu 20 min interwału od 1-6min 30sek/30sek, potem od 6-20min podkręcanie do [...]

[...] kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając linkę od dołu. triceps: standardowe - francuskie wycyskianie (20-15 kg) i linki od góry (dwa rodzaje) oraz pomki wąsko lub opuszczanie się na ramionach miejąc położone stopy na ławce [...]

3 cwiczenia na klatke i 3 na triceps.. i Roznie robie Skosy, na prostej, rozpietki, atlas a na triceps to Maszyna, Sztanga, hantle

[...] siła jest ale nagle s******la . Dobra oto trening: 1.wyciskanie skos 75x12 85x10 90x8 95x4 (straszny spadek siły) 2.rozpiętki 17,5x12x3 (średnio) 3.wyciskanie ujemny skos hantle 17,5x10x3(średnio) 4.wyciskanie wąski chwyt 50x10x3 (nie ma wgl siły) Nie opisuje dalej bo strasznie małe obciążenia na triceps brałem ale najważniejsze że się spompował

Od jutra zaczynam 2 cykl kreatynowy, trening jaki będę wykonywał to PUSH/PULL PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 Wyciskanie skos hantle x3 Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 Unosznie na bok + w opadzie x2 Triceps: Pompki na poreczach x3 PULL Nogi: Przysiady x3 Uginanie lezac x3 Plecy: Wioslo x3 Mc x2 Szrugusy x2 Biceps: Uginaine ramion ze [...]

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

Hantle mam. Cały zestaw ma 20 kg :), tylko nie wiem jaki plan treningu wybrać. Pomóżcie proszę. Może to? Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy) -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar) Przedramię (ciężko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - [...]

[...] nogach 3 serie staly ciezar + żuraw na ziemi + uginanie stojąc/lezac -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar + wspiecia siedząc + odwrotne wspięcia 5.biecps i triceps biceps: -uginanie sztangi lamanej 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielek na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar młotki -uginanie sztangielki na [...]

[...] ciężko, mimo niezbyt dużego ciężaru Poręcze robiłem pierwszy ra, w pierwszej serii za nisko schodziłem i 3 powtórzenia tylko, w drugiej z kolei za nisko się pochyliłem i na triceps trochę poszło, w trzeciej już chyba w sam raz było tylko mocy już brakowało. Hantle na skosie dość ciężko, za to sztanga na ujemnym leciutko. W uginaniu postawiłem na [...]

[...] 8 do 15 powtorzen hantle skrętne 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga na stojąco 5 seri od 6 do 12 powtorzen na wyciagu młoteczki 5 serio od 6 do 12 powtorzen środa barki i triceps sztanga za głowe 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga przed głowe 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga przed głowe 5 seri pod 6 do 12 powtorzen hantelkami siedzac [...]

[...] jak z regeneracją i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z gumą oporową 3x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 [...]